７６．なんでも一緒 "基礎基本"：後編
2023-02-13
カテゴリ：栄養
皆様こんにちは、こんばんわ！
明楽フィットネスクラブの藤井です！
第７６回のコラムテーマは【なんでも一緒 "基礎基本"：後編】と題してお話したいと思います。
さて、先週のコラム【なんでも一緒”基礎基本”：前編】では主にトレーニングに関する部分での
基礎基本について解説していきました。
今回は身体作り(ダイエット)の観点から食事などの栄養面、また生活の中で大切にしていることや
クライアントに口酸っぱくお伝えしている”基礎基本”についてお話していこうと思います。
●まずは現状を正しく把握すること！！
いきなり抽象的なこと言い出しやがった… と思った方もいるかもしれませんが、コレ本当に大切です。
もっともイメージしやすいコトについてお話しすると、食事です。
ダイエット、と聞くとまず最初に”量”を気にして減らそうとする方が多いと思いますが、
その時点でそもそもズレてしまっているように感じます。
安易に”量”を減らしにいくのは、いうなれば走るフォームもスタートダッシュの仕方も教わらないまま
「とにかく頑張って速く走れ！」と言われているようなもの。
今より速く走ろうと思うなら、今より痩せようと思うなら、まずは現状のフォームがどうなってるのか、
現状食べてるものや飲んでるものがどうなってるのか、そこから始めないことにはうまくいきません。
無理なく、健康的に痩せるには”量”も大切なことは間違いないですが、”質”もより大切です。
タンパク質を減らしすぎてない？ 脂質が意外と摂ってない？ 炭水化物ばかり減らしすぎてない？
そこに気づけるかどうかは、現状を把握しているかいないかに大きな差があるのです。
●最低限の計画性をもって！！
計画性、という言葉を目にするとそれだけで拒否反応を示してしまう方もいるのかもしれませんが…
ここでお伝えしたいのは”最低限の”です。
具体的なことを言うと、たとえば [いつまでに]痩せたいのか。 [どのくらい]痩せたいのか。
痩せたい、イイ身体になりたい… これ、実は”ゴール”がないんです。
今より痩せたとしても「もう少し痩せたい！」 今よりイイ身体になっても「まだココが足りない！」
ヒトの心理は不思議なもので、先が見えないモノに対して恐怖や不安が時間経過とともに増幅する
という傾向があるそうです。
今よりも痩せた、けどまだまだ痩せたい！ …でもいつまでコレ続ければいいの？
この状況がもっともキツイのです。
そこで最低限の計画性をもって、期間や目標をある程度のところにまずは設定することで
そこまでの経過、そして進歩、また逆算が可能になります。
逆算することができれば、実行性も高まるのは必然なのでまずはこの”最低限の計画性”を
重視してみてはいかがでしょうか！
●睡眠は本当の本当に大事！！
当たり前ですね。 でもこの当たり前を軽視すると痛い目をみます。
トレーニングの世界では通説のようなものですが『身体は寝ている間に作られる』
トレーニングで消費したエネルギーを、負荷を与えた筋肉や関節を回復し
食事などで得たエネルギー、栄養を身体に吸収し、そうして作られる身体は寝ている間がもっとも
”作られている”状態といえるのです。
寝る子は育つ、というのも科学的な証明がありますが、寝ている間にホルモン分泌などが促進され
より身体にとって良い方向へと持っていってくれます。
また睡眠の質(深さ)、寝入るまでの時間、寝起きの脳や身体の調子、様々な点で自分の総合的な
体調や精神的な状態などを評価・判断する指標にもなります。
事実、食事内容を変えなくても睡眠の時間と質を見直したことによって体重が減り、体脂肪も落ちた
という研究データも存在します。
トレーニングの時間は長い人でもせいぜい２時間ほど、食事が１日３食、１回１時間かけたとしても
トータルで３時間、それに対し睡眠時間は短い人でも５時間(理想的なのは７時間といわれています)
時間だけで判断はできませんが、その５時間～８時間くらいの時間を疎かにするのは単純に考えて
いいとは思えませんよね！
そんなわけで今回のコラムでは前回からの続き、後編として食事面や生活面での大切にしたい
“基礎基本”について解説していきました。
なんでもそうですが、まずは基本に立ち返り、そこから自分の土台が、基礎がしっかり広く大きく
そして強く固まっているか確認しつつ、積み上げていくことが重要ですね！！
それでは次回のコラムもお楽しみに！
Training Enriches Your Life♪
Written By MeirakuFitnessclub Fujii．