本文へ移動
79.花粉と闘うすべての同志へ
2023-03-06
カテゴリ:栄養
皆様こんにちは、こんばんわ!
明楽フィットネスクラブの藤井です!

第79回のコラムテーマは【花粉と闘うすべての同志へ】と題してお話したいと思います。



いよいよピークがきてますね… 憎き花粉シーズンが…
あくまで統計上の話ですが、適度な運動の習慣がある人は花粉症の症状が軽い傾向にあるとか。
 
そんなわけで今回のコラムでは対・花粉症のための栄養学を一挙にご紹介していきましょう。
今からでも、少しでも症状を軽くしたいという方は是非試してみるのをオススメします!!
 
 
まず最初にお伝えしておくことは、食材として花粉症状を軽くしてくれる成分、というものは
現状、存在していません。
食事・栄養の観点で花粉症状を軽減してくれる、というのはあくまで体内での”アレルギー反応”に
対する有効手段でしかない、ということです。
つまりは食事も含め、生活習慣すべてにおいて花粉に対する”アレルギー反応”を軽減できるように
進めていくことが最重要なわけです。
 
そして次に、ヒトの免疫系統の約6割ほどが”腸”にある、といわれている点です。
腸内環境、そしてそれに伴う免疫系統を正常な状態に維持していくことができればおのずと
花粉に対するチカラがついてくることと思われます。
 
それではここからは具体的に花粉のアレルギー反応に抗する一助になってくれそうな食材や栄養に
ついて解説していきたいと思います。
 
◎ 食物繊維
 
腸内環境といえば、という栄養素ですね!
きのこ類・根菜類・海藻類などに豊富に含まれているので、比較的いつもの食事の中で難しくなく
意識して多く摂取することもできるのではないでしょうか?
まだ夜なんかは肌寒い日もありますので、鍋や汁物としてたくさんの他栄養素と一緒に!というのが
オススメです!
 
◎ ヨーグルト(乳製品)
 
これも、腸内環境と聞いて真っ先に思い浮かぶ食べ物ではないでしょうか?
乳製品全般によく含まれる”乳酸菌”、ことヨーグルトにおいては特に乳酸菌の含有量が多く
また活性された状態で腸まで届きやすいという特徴もあり、腸内環境整備にはモッテコイです!
オススメはヨーグルト単体での摂取ではなく、バナナなどのフルーツや、はちみつなどと一緒に
食べることで”オリゴ糖”も摂ってあげること!
このオリゴ糖は乳酸菌を増殖させ、より効果的に腸内で働いてくれるようにしてくれます。
 
◎ 魚(特に青魚)
 
アレルギー反応が起きてしまう大きな要因にアレルギーを誘発しやすくするホルモン物質である
ヒスタミンの分泌というのがあります。
このアレルギー誘発物質であるヒスタミンの分泌や働きを正常な量や状態に抑えておいてくれるのが
特に青魚に多く含まれる”DHA”や”EPA”と呼ばれる脂肪酸です。
ほとんどのホルモン物質は脂肪酸という脂質を形成する物質から発生することがわかっており
ホルモンバランスを整えるためには、この脂肪酸を正しく摂取するのが望ましいと言えます。
特にDHAやEPAは俗にいう”オメガ3系”の脂質として知られており、血管系疾患の予防や
脳機能などの正常化(アルツハイマー等の予防)などにも役立つことが研究でわかっており
多くのホルモン異常に対して非常に重要かつ有効な脂肪酸として広まりつつあります。
当然、その働きの一環としてホルモンバランスが整い、アレルギー誘発物質の分泌も抑制してくれて
結果として花粉症状も軽減してくれる、というのも間違いないでしょう!
 
◎ ココア・チョコレート・コーヒー
 
ここで挙げたモノに共通するもの、それは”カカオ”です。
そしてカカオの成分に多く含まれるのが”ポリフェノール”です。
ポリフェノール、といえばよく知られている大きな作用として“抗酸化作用”がありますね。
抗酸化作用というのは簡単にいうと身体の中にある酸素がいろんな細胞とくっついて”酸化”してしまう
つまりサビてしまう、その状況を防ぐことです。
細胞などの酸化は炎症(目に見えるものも見えないものも)を引き起こし、身体に支障をきたします。
アレルギー症状も言ってしまえば一種の炎症なので、この炎症を抑えるには酸化を抑える、要するに
抗酸化作用を高めることがそれにつながる、というわけです。
ここでポイントです! 上記の商品、絶対に”ハイカカオ”(カカオ率の高いもの)を選んでくださいね!
カカオ分の低いものを選んでしまうと脂質が多かったり、砂糖が多かったりで逆に花粉症状を悪化
させてしまう原因にもなりかねませんよ!!
 
 
というわけで、もしかしたらすでに症状がガンガンに出てしまっている方もいるのかもしれない
このタイミングで申し訳ないところもありますが、対・花粉症のために少しでもできることは
やってみたい、という方は是非、お試しあれ!!

それでは次回のコラムもお楽しみに!
 
Training Enriches Your Life♪
Written By MeirakuFitnessclub Fujii.
TOPへ戻る