１０９．新種目？取り入れるならコレ！
2025-01-10
カテゴリ：運動
皆様こんにちは、こんばんわ！
明楽フィットネスクラブの藤井です！
第１０９回のコラムテーマは【新種目！取り入れるならコレ！】と題してお話したいと思います。
新年 明けましておめでとうございます。
本年も明楽フィットネスクラブを、また店長のコラムをよろしくお願いいたします。
巳年ということで【柔軟に変化に対応し しなやかで気高く】あれる１年にしたいですね！
さて、新しい年も迎えたということでやはり皆様新しいことに挑戦してみたいですよね？
そんな今回のコラムでは、【新しく取り入れるならコレ！マシン以外のオススメ種目！】
というタイトルでお届けしてみようと思います！
皆様の本年以降のトレーニングの糧に少しでもなれたらという願いを込めてお送りします。
◎もぉぶっちぎりでオススメ！！【フルスクワット】
さて、これは過去のコラムをお読み頂いている方から「また言ってるよ…」
っていう声が聞こえてきそうなもんですが…
でもコレは絶対に外せない種目なんです！！”
体力・筋力に自信のない方は“自重”で全然OKです！
※引用：Tarzan公式Youtubeチャンネル様※
自重のフルスクワットだとかなりの回数やらないとキツくないよ、って方には
“ゴブレットスクワット”がオススメです！
※引用：筋トレダンジョンYoutubeチャンネル様※
バーベルを担ぐスクワットと比べて、難易度はかなり易しくなりますし脚以外への
負担も軽減率が非常に高いので、トレーニング初心者の方へお伝えするスクワットの
最初の一手としては圧倒的にオススメできます！
◎メリットいっぱい！？【ブルガリアンスクワット】
当クラブではあまりこの種目をやり込んでいる方は少ないですが…
世間的には女性が好んでやる種目として広まっているようです。
※引用：新・バズーカ岡田Youtubeチャンネル様※
簡単に言ってしまえば片足でしゃがんだり立ち上がったりするモノですが
足の置き位置や上体の傾け方にもよりますが、通常はメインで使用されるのが
臀筋群(お尻周り)になるため、女性向けとして認知されているものと思われます。
が、この種目のメリットはヒップアップだけではありません！
片足種目ということは“バランス”のトレーニングにもなります。
また片足ずつおこなうことで左右差を感じたり、左右差に対して身体を調整したりする
“コーディネーション”いわゆる“運動神経”や“運動感覚”といった神経伝達の能力も
同時に鍛えることができるというメリットもあります。
コレも最初は“自重”でどうぞ！
慣れてきて負荷をかけてあげたい、となったら両手にダンベルを持つのもアリです！
◎男性でまだやってない方は是非コレを！！【ケーブルフライプレス】
上半身系の種目でマシン以外で…とイメージしたとき、特に男性にとっては
ベンチプレスやダンベルローイングあたりがド定番かと思います。
マシンもそろそろ慣れてきたし、ベンチプレスもやろっかなぁ。
でも胸トレの種目ってベンチプレス以外にどんなのがあったっけ…？
そんな男性の皆様にオススメしたいのがこの“ケーブルフライプレス”です！
※引用：GENT Ｆitness Youtubeチャンネル様※
ケーブル種目のメリットは、動作のどの位置でも負荷が逃げない、負荷がほぼ一定に
かかるという点にあります。
筋肉がストレッチされた位置でも、最大収縮(押し切った)位置でも負荷がかかるので
良い意味で筋肉が休まるタイミングがなく、刺激が効率良く入ります。
※もちろんケーブル種目のデメリットも少なからずはありますがココでは割愛します
さて、今回はマシン以外で取り入れるならコレ！っていう種目を３つ紹介しました。
もちろん今回紹介したもの以外でもたくさんのオススメしたい種目がありますが
まずは筆者自身が今までトレーナーとしていろんなレベルのクライアント様を
みてきた経験を振り返って、パッと思い浮かんだものだけを今回挙げてみました！
やってみたい方、上記以外にも聞いてみたい、という方は是非、明楽の店頭で
ご相談ください！
それでは次回のコラムもお楽しみに！
Training Enriches Your Life♪
Written By MeirakuFitnessclub Fujii．