６４．トレーニングQ&A ~女性編~
2022-11-14
カテゴリ：その他
皆様こんにちは、こんばんわ！
明楽フィットネスクラブの藤井です！
第６４回のコラムテーマは【トレーニングQ&A ~女性編~】と題してお話したいと思います。
今回のコラムでは筆者がトレーナーとして働いてきた15年以上の中で『女性会員様』からよく
聞かれた質問などについてQ&A方式で共有していきたいと思います。
もしかしたら読者の方の中にも同じ疑問を持った方もいるのでは？ ではさっそくいってみましょう！
Ｑ．痩せるためのトレーニングで１番重要なトレーニングはなんですか？
Ａ．トレーニングに重要でないモノはありません、が強いて言うならスクワット等の下半身種目ですね
上半身種目や腕、腹筋などのトレーニングと比べ、下半身種目は消費カロリーを増やしやすいです
Ｑ．忙しいときに家でもできるオススメのトレーニングはありますか？
Ａ．負荷を簡単に高められる自重のスクワットやHIITがオススメです
重要なのは道具やスペースを必要とせずやれる、というところと負荷を高める、というところです
Ｑ．運動に費やせる時間が１日の中で短いんですが効果は薄いでしょうか？
Ａ．トレーニングは長ければいいというものでもありません 20分でも充分に効果を得られます
ここでも重要になるのは、短い時間でもいかに強度を出せるか、というところです
20分でも30分でも軽すぎる運動では身体にとって刺激にはならない、ということです
Ｑ．時間があまりないときに筋トレをすべきか有酸素運動をすべきか迷うのですが…
Ａ．フィットネスクラブ等に来られた際でしたら断然、筋トレがオススメです
有酸素運動はモノにもよりますが、家でも全然できると考えましょう
Ｑ．筋トレは苦手でヨガやストレッチなら続けられそうなのですが痩せるには効果は薄いですよね？
Ａ．もちろん筋トレや有酸素運動と並行してのヨガやストレッチがもっとも効果的ではありますが…
まったく身体を動かさないよりは断然、ヨガやストレッチのみでも消費カロリーは見込めます
Ｑ．二の腕をスッキリさせるには腕のトレーニングをひたすらやるしかないですか？
Ａ．腕のトレーニングも効果的ではありますが、まずは除脂肪(脂肪を落とす)ことと背中などの
腕の根元に位置する部位のトレーニングも重要です
Ｑ．腹筋を毎日やってるのですが全然お腹周りが痩せてきません… なぜでしょうか？
Ａ．まず前提として”痩せる”というのは体脂肪を落とさないといけません
筋トレはあくまで皮下脂肪の奥にある筋肉を強くしたり、カタチをきれいに作るための要素です
また腹筋も他の部位の筋肉と同じですので、ある程度の”強度”(キツさ)でやる必要もあります
Ｑ．女性のトレーニングで不要な種目とか避けた方がいい種目はありますか？
Ａ．ありません！ どんな種目も多くのメリットがあります(もちろんデメリットもゼロではない)
大切なのは種目ごとのメリット等を理解して自分にとって正しく選択できるかどうかです
Ｑ．脚が太いタイプの人は脚のトレーニングはやめた方がいいですか？
Ａ．その方の骨格や細かなところも見てみないとハッキリは言えませんが…
脚・下半身のトレーニングは効率的に消費カロリーを出せたり多くの良い効果があります
脚が太い、という原因が例えば過去の競技(スプリント系)などに由来するもの以外であれば
脚トレを一定期間でも取り入れてみて経過観察していく中で要検討、がいいかと思います
Ｑ．体重だけ見るとそこまで太ってはいないと思うのですが下っ腹だけ出てしまうのが気になります…
Ａ．可能性として考えられるのは”姿勢”ですね
女性に多い、いわゆる”反り腰”の方は下腹部が前に出っ張りやすいため見た目として
特に横からのシルエットではポコっと見えがちです
腰から中背部、また股関節の前側のストレッチやほぐしをしてみると少しずつ改善するかもしれません
というわけで今回はまずトレーニングに関する内容の女性からのクエスチョンに対してのアンサーを
いくつか挙げてみました。
今後もたまにこうしたQ&Aで読者の皆様にも共有していきたいと思います。
それでは次回のコラムもお楽しみに！
Training Enriches Your Life♪
Written By MeirakuFitnessclub Fujii．